博彩平台推荐的研究人员发现，身体扫描和“冲动冲浪”似乎能帮助人们减少饮酒量

正念是有一个时刻，但它值得所有的炒作吗? 科罗拉多大学健康与神经科学、基因与环境中心的研究人员(CUChange)表示，答案是肯定的——尤其是在饮酒行为方面.

一个团队包括 钟琴Skrzynski他是CUChange的研究助理， 最近发表的研究 越来越多的证据表明，正念在影响酒精使用方面起着重要作用.

他们的研究发现，正念技术，包括有意识地意识到正在发生的事情，以及对任何可能有助于减少对酒精的渴望的非评判性接受.

酒精:一个日益严重的问题

对许多人来说，酒精是生活中正常的一部分. 同时, 近年来，以酒精为主要诱因的死亡人数急剧上升. 2020年至2021年, 美国与酒精相关的死亡人数增加了29%, 与2016-17年的数据相比, 根据疾病控制和预防中心. 数据还显示，六分之一的美国人酗酒，四分之一的人每周都这样做.

如果酒精对博彩平台推荐的健康有害, 为什么戒酒这么难呢, 博彩平台推荐怎么做才能更容易减少或停止? Skrzynski从她在密歇根大学主修心理学的本科时代起就对这些问题着迷.

当她在心理学导论课上学习药物滥用时, Skrzynski对药物滥用障碍的普遍性及其深远的负面影响感到震惊. “我记得我非常好奇为什么人们会滥用药物，因为它显然会以非常有害的方式扰乱他们的生活,她说。.

“当我发现心理学研究人员正在以系统的方式探索这个问题，试图帮助有成瘾问题的人, 我记得当时在想, “这真的很酷. 我想成为这个过程的一部分.’”

从密歇根大学毕业后, 她在卡耐基梅隆大学获得了心理学博士学位，然后来到博彩平台推荐继续她的探索，以查明导致成瘾行为发展和维持的变量.

正念的力量

Skrzynski团队最近的研究表明，正念可能是一种简单但有效的方法，可以培养与酒精之间更健康的关系. 由 肯特和记, 他是CU change的创始董事之一，也是CU Anschutz的精神病学教授, 研究人员设计了一项研究来比较基于正念的复发预防与标准复发预防的有效性, 在这项研究中，他们随机将近200名参与者分为两组.

结果, 发表在《博彩平台推荐》杂志上的研究, 表明正念有助于参与者减少饮酒. 然而，两组参与者的酗酒天数最初都有所减少, 在20周和32周的随访中, 正念组的改善保持稳定，但标准治疗组的改善有所减弱.

他们的研究还表明，即使是专注力的轻微提高也有可能减少对酒精的渴望, 研究结果发表在 成瘾行为心理学.

“这里的结论是，正念可以成为减少饮酒的一个非常有用的工具, 或者甚至完全放弃,Skrzynski说. 虽然这个想法不一定是突破性的，但它仍然很重要.

她说:“大多数研究人员都同意，正念在这方面确实有很大的用处。. “但你拥有的支持性证据越多，这个案子就越有说服力.”

如何变得更专注

Skrzynski说，正念由两个基本组成部分组成. “一个, 有意识地意识到正在发生的事情, 和, 两个, 不加评判地接受一切.把更多的正念带入你的一天, 你可以尝试研究人员教给正念小组的一些技巧.

首先是身体扫描, 哪一个, 顾名思义, 包括慢慢地和顺序地检查你身体的每个部分, 从你的头到你的脚趾，注意它的感觉.

第二个, 敦促冲浪, 这意味着注意到你什么时候有了渴望(在这种情况下), 酒精), 而不是喝一杯, 允许自己体验渴望, 知道在某个时刻，冲动的力量会达到顶峰, 在这一点上，它将开始下降.

“这两种技巧都涉及到意识到并接受正在发生的事情，而不是试图把它推开,Skrzynski说, 补充说，无论你在处理什么，它都是一个强大的工具. “尽管我的研究重点是上瘾, 事实是, 正念在生活的许多领域都具有变革性.” 

安吉拉·布莱恩他是博彩平台推荐心理学和神经科学教授，也参与了这项研究.

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